10 tips voor verbeteren van je sperma
Wil je je vruchtbaarheid als man een boost geven? Goed nieuws: met een paar simpele veranderingen kun je je spermakwaliteit al flink verbeteren. Het draait vooral om het aantal zaadcellen en hoe goed ze bewegen. Met een spermatest voor thuis kun je dat makkelijk checken. Denk je dat het beter kan? Probeer dan eens deze tips:
Zit je veel? Kom regelmatig in beweging
Werk je op kantoor of zit je veel in de auto? Probeer dan elk uur even op te staan en een stukje te lopen. Lang stilzitten zorgt voor warmte en druk rond je ballen – en dat is niet best voor je sperma.
Elke dag een beetje bewegen helpt al
Je hoeft echt geen sportschoolheld te zijn. Een dagelijkse wandeling of fietstocht doet al veel voor je bloedsomloop én je vruchtbaarheid.
Minder snacks, meer verse maaltijden
Fastfood en gefrituurd eten zijn niet de beste vrienden van je zaadcellen. Kies wat vaker voor vers en gezond – daar wordt je sperma blij van.
Groenten en fruit zijn top
Ze zitten vol vitaminen, antioxidanten en vezels die je lichaam helpen om gezonde zaadcellen aan te maken. Extra belangrijk als je je vruchtbaarheid wilt verbeteren.
Frisdrank? Liever niet te veel
Suikerrijke en koolzuurhoudende drankjes lijken de spermakwaliteit negatief te beïnvloeden. Water, thee of een smoothie zijn betere keuzes.
Alcohol: liever met mate
Veel alcohol drinken remt de aanmaak én de beweeglijkheid van je zaadcellen. Wil je serieus aan je vruchtbaarheid werken? Dan is (even) minderen een slimme zet.
Stoppen met roken is key
Roken verlaagt zowel de kwaliteit als de hoeveelheid sperma. Stoppen is één van de beste dingen die je kunt doen voor je vruchtbaarheid én je algehele gezondheid.
Los ondergoed = beter voor je zaad
Strakke boxers of broeken zorgen voor extra warmte, en dat wil je juist vermijden. Loszittend ondergoed helpt om het daar beneden koel te houden – en dat is goed voor je zaadproductie.
Noten zijn een slimme snack
Uit onderzoek blijkt dat dagelijks een handje ongezouten noten (zoals amandelen of hazelnoten) kan zorgen voor meer en sterkere zaadcellen. Lekker én gezond.
Test af en toe je sperma
Benieuwd hoe je ervoor staat? Met een thuistest kun je snel en discreet checken hoe het zit met je zaadkwaliteit. Handig als je er serieus werk van maakt.
Tot slot:
Kleine aanpassingen kunnen op de lange termijn veel verschil maken. Gun je lichaam de tijd (zaadkwaliteit herstelt zich gemiddeld binnen 2 à 3 maanden) en blijf trouw aan je gezonde keuzes.
